Сердце — это мышца. А мышцы нужно тренировать!

Представьте, что ваше сердце — это насос. Если он долго стоит без дела, он ржавеет. Если работает на пределе возможностей — быстро ломается. Как найти «золотую середину»?

Лучшие тренировки для сердца — это кардионагрузки:

1. Ходьба. Самый доступный и безопасный способ. Начните с 30 минут в день в темпе, при котором вы немного потеете, но можете поддерживать разговор.

2. Плавание. Укрепляет не только сердце, но и сосуды, при этом снимая нагрузку с суставов.

3. Велосипед или лыжи. Отлично тренируют выносливость и насыщают кровь кислородом.

Регулярность важнее интенсивности. Лучше гулять по 40 минут каждый день, чем один раз в неделю пробежать марафон и упасть от усталости.

В Пензе много отличных мест для прогулок — «Тропа здоровья», Олимпийская аллея или набережная Спутника