ЗАПОВЕДИ «КОДЕКСА ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ»:
Гарантия 80 и более лет полноценной жизни
1. Не допускайте повышение артериального давления: для большинства людей оно должно быть ниже 140/90 мм.рт.ст.
2. Избавьтесь от лишнего веса и питайтесь правильно:
— индекс массы тела (масса тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате). Желательно иметь менее 27, а еще лучше — менее 25.
— окружность живота на уровне пупка у мужчин должна быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.
3. Глюкоза крови (утром натощак) должно быть менее 5,5 ммоль/л.
4. Не допускайте повышения содержания холестерина в крови:
— общий холестерин: желательно менее 200 мг/дл (5,2 ммоль/л)
— «плохой» холестерин (ЛПНП): для большинства относительно здоровых людей желательный уровень 115 мг/дл (3 ммоль/л)
— «хороший» холестерин (ЛПВП): желательно более 40 мг/дл (1 ммоль/л), оптимально – более 60 мг/дл (1,6 ммоль/л)
5. Не курите!
6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – не менее чем по 30 минут 5 раз в неделю.
7. Не злоупотребляйте алкоголем! Максимально допустимое количество алкоголя – не более 1 рюмки водки (25 мл), или 1 бокала вина (125 мл), либо 1 стакан пива (250мл) ЧЕРЕЗ ДЕНЬ! Существуют лекарства, несовместимые с алкоголем. При совместном приеме таких лекарств и алкоголя может возникнуть угроза для жизни.
ПРИЗНАКИ ВОЗМОЖНОГО ИНФАРКТА МИОКАРДА
— внезапно возникает (часто очень сильная) боль в груди (за грудиной), эта боль может отдавать в левую руку, спину, под левую лопатку, иногда в подбородок;
— боль продолжается более 30 минут;
— боль может сопровождаться холодным потом, сердцебиением, чувством страха;
— при этой боли нитроглицерин и аналогичные лекарства не помогают.
ПРИЗНАКИ ВОЗМОЖНОГО ВНЕЗАПНОГО МОЗГОВОГО ИНСУЛЬТА
— онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, особенно на одной стороне тела
— резкая и необъяснимая головная боль;
— затруднение речи или человек с трудом понимает, что ему говорят;
— резкое ухудшение зрения;
— головокружение, нарушение равновесия, шаткость походки на фоне неплохого самочувствия.