Чем накормить сердце зимой? 5 доступных продуктов-защитников
Зимой наше сердце работает в усиленном режиме. Холод вызывает спазм сосудов, а тяжелая пища добавляет работы. Но поддержать «мотор» можно простыми продуктами, которые есть в любом магазине
Квашеная капуста. Настоящий суперфуд! Витамин С укрепляет стенки сосудов, а клетчатка помогает выводить «плохой» холестерин.
Тыква. Чемпион по содержанию калия. Именно калий помогает сердцу держать правильный ритм и выводит лишнюю жидкость, снимая отеки.
Жирная рыба (сельдь, скумбрия). Источник Омега-3 жирных кислот. Они делают кровь менее вязкой, что зимой критически важно для профилактики тромбов.
Свекла. Содержит природные нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота. Он расширяет сосуды и мягко снижает артериальное давление.
Грецкие орехи. Горсть орехов в день — это магний для спокойствия сердца и эластичности артерий.
Цитрусовые. Апельсины и грейпфруты богаты пектином, который связывает холестерин в кишечнике, не давая ему попадать в кровь.
На что стоит обратить внимание:
• Замените соль специями. Избыток соли зимой ведет к задержке воды и скачкам давления. Используйте чеснок, имбирь или куркуму — они улучшают кровообращение и «разгоняют» метаболизм без вреда для сосудов.
• Больше «медленной» энергии. Овсянка, гречка и перловка дают долгое чувство сытости и содержат витамины группы B, необходимые для правильной работы сердечной мышцы.
Старайтесь, чтобы овощи (пусть даже замороженные или корнеплоды) составляли половину вашей тарелки в каждый прием пищи.
Следите за своим давлением и питанием! Если чувствуете тяжесть в груди — не списывайте это на погоду, обратитесь к врачу.
