Дыхательные техники — быстрый способ стабилизировать психику, тело, разум и восстановить связь между ними.
При тревоге человек дышит поверхностно, словно замирает. Из-за этого в мозг поступает меньше кислорода и он посылает тревожные сигналы в другие системы. Что в свою очередь вызывает головокружение, учащенное сердцебиение, чувство удушья. А они заставляют человека ощущать еще большую тревогу. Замкнутый круг можно разорвать, если помочь мозгу насытиться кислородом.
Для себя Вы можете попробовать технику «Дыхание по квадрату»:
Популярная, простая и эффективная техника для быстрого восстановления при тревоге, страхе, панических атаках и напряжении. Как выполнять практику дыхания по квадрату, пошаговая техника:
На 4 счета вдохнули носом.
На 4 счета задержали дыхание.
На 4 счета выдохнули ртом.
На 4 счета задержали дыхание.
Повторили цикл в течение 5-15 минут.
Для большего эффекта можно визуализировать упражнение: дышать, глядя на любой квадратный предмет и переключаясь из точки в точку.
Как помогает: при вдохе нервная система возбуждается, при выдохе успокаивается, поэтому такая схема помогает стабилизировать вегетативную нервную систему.