Закаливание — элемент здорового образа жизни
Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?
Закаляемся водой:
Обтирание. Начальная температура — плюс 34 градуса, конечная — плюс 18-20 градусов. Обтирание проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движения — от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Процедура проводится до лёгкого покраснения кожи. Обтирание следует проводить утром после зарядки: зимой в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).
Обливание общее.
Обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура воды плюс 30 градусов, затем температура снижается каждые 2-3 дня на один градус и доводится до 15 градусов. Длительность процедуры 1-2 минуты. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. После обливания необходимо провести растирание и массаж. Обливание проводят из кувшина, душа, лейки, держа их не ближе 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды.
Обливание стоп.
Процедуру проводят перед сном, но не позднее чем за час до сна. Начинают с температуры 28-25°C, а заканчивают 15-14°C, понижая каждые 10 дней на 1-2°C. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность процедуры — 25-30 секунд. После обливания необходимо тщательно растереть кожу полотенцем.
Контрастный душ.
После того как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по три раза. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось. Тщательно разотрите кожу полотенцем.