Вдохнуть полной грудью: как простые физические нагрузки тренируют наши лёгкие и укрепляют иммунитет 🫁
Мы привыкли думать, что спорт нужен только для качания мышц и сжигания калорий. Но наш главный «дыхательный орган» — лёгкие — нуждается в тренировках ничуть не меньше, чем бицепсы или пресс!
В спокойном состоянии человек использует лишь 20–30% потенциала своих лёгких. Нижние, резервные отделы дыхательной системы при гиподинамии (малоподвижности) застаиваются, а дыхательные мышцы слабеют.
Что происходит с лёгкими во время физической нагрузки?
Раскрываются «спящие» альвеолы
При интенсивном дыхании во время ходьбы или бега вентилируются самые дальние и глубокие отделы лёгких. В работу включаются сотни миллионов резервных альвеол (воздушных пузырьков), за счёт чего увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ).
Укрепляется диафрагма
Основная дыхательная мышца — диафрагма — становится сильнее. В результате в повседневной жизни вы начинаете дыхать более глубоко, реже и эффективнее, а не «поверхностно».
Очищаются бронхи (Естественный дренаж)
Усиленный поток воздуха и активный кровоток стимулируют работу микроскопических ресничек в бронхах. Лёгкие быстрее очищаются от скопившейся пыли, аллергенов и слизи.
Ткани получают максимум кислорода
Благодаря улучшению вентиляции, эритроциты крови активнее связываются с кислородом (растёт сатурация), из-за чего мозг и сердце работают лучше, а утренняя утомляемость уходит.
ТОП-4 лучших нагрузок для здоровья лёгких:
• Плавание (Абсолютный чемпион!): Влажный воздух не сушит слизистые, а сопротивление воды при выдохе идеально тренирует всю дыхательную мускулатуру и расправляет грудную клетку.
• Скандинавская ходьба и быстрый шаг: За счёт опоры на палки раскрывается плечевой пояс, дыхание становится глубоким и ритмичным без экстремальной перегрузки сердца.
• Езда на велосипеде и бег трусцой: Классическая аэробная нагрузка, которая развивает выносливость органов дыхания.
• Дыхательная гимнастика (дыхание «животом»): Всего 5–10 минут диафрагмального дыхания в день обогащают кровь кислородом и снимают стресс.
Советы по безопасности:
• Встречайте осеннюю прохладу правильно: На улице дышите строго носом! Носовая полость согревает, увлажняет и фильтрует прохладный воздух, защищая бронхи от спазма.
• Наращивайте нагрузку постепенно: Не пытайтесь пробежать марафон в первый же день.
• Слушайте сигналы тела: При появлении сильной одышки, головокружения или боли в груди — немедленно перейдите на шаги восстановите дыхание.
Двигайтесь с удовольствием, дышите полной грудью и будьте здоровы!