1. Мойте руки✋
В то время как микробы простуды и гриппа могут летать по воздуху в виде невидимых капель при чихании или кашле без прикрытия, прикосновение к зараженной поверхности является наиболее распространенным способом заражения вирусом гриппа. Как не заболеть? Гигиена рук жизненно важна, особенно, для детей школьного возраста, которые привыкли прикасаться к поверхностям вокруг себя, не задумываясь об этом.
Для профилактики простудных заболеваний, обязательно часто мыть руки в течение не менее 20 секунд с мылом и теплой водой в течение дня, особенно перед едой и по приходу домой с улицы.
2. Проветривайте помещение
Как не заразиться от больного? Помните, что помещение, которое не проветривается – идеальное место для жизни микробов и бактерий, в неподвижном воздухе они сохраняются даже на канцелярских предметах. Поэтому профилактика вирусных заболеваний состоит и в проветривании помещения. Кроме того, приток кислорода необходим для продуктивной работы мозга. Рекомендуется проветривать как офисные помещения на протяжении рабочего дня, так и свое жилье, особенно утром и перед сном.
3. Сон💤
Еще одна хороша профилактика простуды — это полноценный 8-часовой сон. Сон – это ведь не просто отдых, но и шанс стабилизировать работу организма – нормализовать давление, восстановить силы. Сон будет здоровым, если ложиться спать до полуночи и не нарушать свой привычный график.
4. Употребляйте больше жидкости
Обильное питье улучшает обменные процессы, способствует выведению шлаков и токсинов, предотвращает обезвоживание. Главное помнить, всевозможные газировки – это те напитки, которые только вредят организму и способствуют прибавлению веса. Самой полезной жидкостью, по-прежнему остается вода. Альтернативой может быть зеленый чай без сахара, с добавлением мяты, имбиря, липы или женьшеня, полезным будет отвар шиповника.
5. Принимайте витамины🥝🍏🍊🍋🥦
Что делать при эпидемии? Действенной профилактикой простуды и гриппа являются витамины. Они очень важны для укрепления иммунитета и противостояния вирусам. К примеру, витамины группы В (В1, В2, В6, В12) увеличивают активность лейкоцитов, а это повышает сопротивляемость организма к простудам. Этими витаминами богаты такие продукты как мясо, рыба, печень, бобовые, мед, орехи. Самый известный нам, витамин С – это один из главных помощников в укреплении вашей иммунной системы и, борьбе с респираторными заболеваниями. Содержится в брокколи, цитрусовых, щавеле, петрушке, черной смородине, шиповнике. А витамин D помогает организму защититься от кожных заболеваний, и, что немаловажно, способствует усвоению кальция. Образуется этот витамин под действием лучей ультрафиолета и содержится в икре, рыбьем жире, молочных продуктах, сливочном масле.
6. Правильно питайтесь🍛
Стоит признать, что хороший аппетит во время зимы, это не просто прихоть, а требование организма, его реакция на понижение температуры, короткий световой день. Так, он запасается энергией. Кроме того, зимой мы чаще страдаем депрессией, плохим настроением, а что как нельзя лучше его поднимает — конечно же, сладости и вкусная еда. Но главное — совместить приятное с полезным, дабы не причинить вред организму. Не пропускайте завтраки, они должны быть питательными, во время рабочего дня, вместо привычных печенек и плюшек, ешьте курагу, чернослив, финики, это улучшит работу мозга и придаст сил. А на обед старайтесь употреблять первое блюдо – оно не только согреет, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. И если у вас нет аллергии на специи – смело употребляйте их, они улучшат кровообращение.
7. Ограждайте себя от стрессов🧘♂
Что делать при гриппе и простуде? Не всем известно, что стрессовые ситуации ослабляют наш иммунитет, поэтому старайтесь их избегать. Намного полезнее будет получить заряд положительных эмоций через общение с близкими и друзьями, поход в театр, кино.
8. Не забывайте о физической активности🏃♀
В зимнее время наша подвижность значительно снижается, что негативно сказывается на организме — ухудшается кровообращение, ослабевает тургор кожи, прибавляется вес. Поэтому любая активность, будь то занятия на тренажерах, йога, коньки, сноуборд или пешие прогулки, окажут только положительное влияние на организм и укрепят его.
Если совершенно нет времени на занятия спортом, всегда есть альтернатива – по пути на работу или домой, старайтесь пройти хотя бы одну остановку пешком, это хоть и небольшая, но полезная нагрузка.
9. Продолжайте соблюдать социальную дистанцию
Практика социального дистанцирования полезна не только для снижения риска заражения COVID-19. Как не заразиться от больного гриппом? Соблюдение безопасного расстояния от людей, не проживающих с вами вместе, также помогает ограничить распространение простуды или гриппа. Избегайте больших собраний и держитесь на расстоянии не менее одного метра от других людей.
