Шаги к долголетию: почему скандинавская ходьба — идеальный спорт для сердца, суставов и сосудов
На улицах и в парках Пензы все чаще можно встретить людей со специальными палками в руках. Кто-то до сих пор ошибочно думает, что это «забава для пенсионеров». Но врачи доказательной медицины и специалисты скорой помощи в один голос утверждают: скандинавская ходьба — это один из самых совершенных и сбалансированных видов физической активности для любого возраста!
В отличие от обычного бега, который создает жесткую ударную нагрузку на позвоночник и колени, скандинавская ходьба задействует всё тело, но делает это бережно и мягко.
Давайте разберем, в чём же главная польза «ходьбы с палками»!
5 причин взять в руки палки для скандинавской ходьбы:
1. Работает 90% мышц тела
При обычной ходьбе работает только нижняя часть тела (около 45% мышц). Скандинавская ходьба благодаря опоре на палки задействует мышцы плечевого пояса, спины, пресса и рук. В работе участвует до 90% всех мышц!
2. 🫀 Идеальная кардиотренировка без перегрузок
Скандинавская ходьба увеличивает пульс на 10–15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба. Это прекрасно тренирует сердечную мышцу (миокард), снижает уровень «плохого» холестерина и помогает контролировать артериальное давление. При этом нет риска получить «перегруз», как при тяжелом беге.
3. 🛡 Спасение для суставов и позвоночника
Это главный плюс! Палки принимают на себя до 30% веса тела. В результате разгружаются коленные, тазобедренные суставы и поясница. Именно поэтому скандинавская ходьба идеально подходит людям с остеохондрозом, артрозом или лишним весом.
4. Эффективнее обычного бега для худеющих
За счет участия верхней половины тела при скандинавской ходьбе сжигается на 20–46% больше калорий, чем при обычной ходьбе за то же время!
5. 🫁 Объем легких и осанка
Опора на палки вынуждает расправлять грудную клетку. Дыхание становится более глубоким, вентиляция легких увеличивается на 30%, а осанка выравнивается сама собой.
Важные правила:
• Длина палок имеет значение! Обычные лыжные палки не подойдут. Длина палки рассчитывается по формуле: ваш рост (в см) × 0,68. Неправильная длина палок даст лишнюю нагрузку на спину.
• Правильная техника: Движения противоположные (левая нога — правая рука с палкой). Рука с палкой уходит слегка за бедро, палка ставится под углом 45 градусов.
• Соблюдайте питьевой режим: Берите с собой бутылочку чистой воды и делайте по пару глотков каждые 15–20 минут.
• Когда стоп? При обострении хронических заболеваний, высокой температуре, некупированном гипертоническом кризе или сильной боли в груди от ходьбы следует временно отказаться.
Гуляйте на свежем воздухе, заряжайтесь энергией и берегите свое сердце!