ТРЕВОГА И ПАНИКА: как вернуть контроль над собой здесь и сейчас? 
Когда уровень тревоги зашкаливает, наше тело реагирует физически: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова.
Держите экспресс-инструкцию, как быстро успокоить нервную систему:
• 
Дышите медленно: Сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание. Повторите несколько раз.
• 
Охладитесь: Умойтесь ледяной водой. Это физиологически снизит частоту пульса и переключит внимание мозга.
• 
Заземлитесь: Найдите глазами 5 синих предметов в комнате, прислушайтесь к 3 звукам, потрогайте любую шершавую или холодную поверхность.
• 
♂️ Двигайтесь: Пройдитесь быстрым шагом, сделайте 10 приседаний или потянитесь. Физическая активность утилизирует избыток адреналина.
• 
Ограничьте гаджеты: Отложите телефон, закройте новостные каналы. Дайте мозгу отдохнуть от информационного шума.
Помните: тревога и паническая атака неприятны, но они абсолютно безопасны для жизни и обязательно пройдут.
Если же вы чувствуете давящую, жгучую боль за грудиной, которая отдает в левую руку или челюсть и сопровождается холодным потом — немедленно звоните 103 или 112.
Будьте спокойны и здоровы! 